45岁后，步入生命高危期，做好3件事，助力跨过寿命坎，少生病车前科.车前科.车前科.车前科

45岁后，步入生命高危期，做好3件事，助力跨过寿命坎，少生病...

人的一生，生命周期，大致分为4个阶段

1岁-35岁，为人生的最活跃期，被称为“健康期”。

36岁-45岁，为生理功能下降期，被称为“疾病形成期”。

46岁-55岁，多数疾病在此阶段爆发，被称为“生命高危期”。

56岁-65酸橙岁，是人生相对安全期，被称为“安全过渡期”。

45岁以后，步入“生命高危期”，也是疾病的高发期。

一些“英年早逝”的悲剧，大多数都发生在46岁-55岁，这十年期间。

那么，想要顺利度过此时期，需要做到哪些事情呢？

45岁后，步入生命高危期，做好3件事，助力跨过寿命坎，迎来长寿

第一件

养成好习惯

01

饮茶“代替”吸烟

吸烟、喝酒，是伤身损命的两大恶习。

这二者，对于人体的危害，都是日积月累的。

所以，45岁后，要注意，戒烟戒酒，能少一点就少一点。

养成饮茶，代替烟酒的习惯，也是非常不错的选择。

饮茶，自古以来，都是延年益寿的好习惯，任何茶水，对健康都大有益处。

养成喝茶的习惯，不仅可促进身体排毒，还可补益丽江亚菊五脏，对抗衰老。

女性，经常泡点黄谷丁洛神花茶，可抗氧化、美容养颜、消炎杀菌。

黄谷丁，有着“天然抗生素”之称，还有“尿床草”的美誉，可利尿通淋，不但可促进排毒，对于女性对抗炎症，也十分有益。

洛神花，含有大量的花青素，可清除自由基、抗氧化、抗衰老，亦可利尿排石，对于女性健康，十分有益。

石榴科

搭配在一起，泡水喝，对抗炎症的同时，还可抗氧化、促排毒，是女性健康不错的选择。

男性，经常泡点花楸黑葚茶，可益肾、益精、抗衰老。

用黑果花楸、玫瑰茄、黑果枸杞、黑桑葚，一起搭配泡水喝即可。

黑果花楸，含花青素、多酚等，抗氧化极强，可延缓衰老，促进细胞新陈代谢。

玫瑰茄泡水，有助于排结石，减少肾脏内结石的形成，保护肾脏健康。

黑桑葚，入肾经，益肾滋阴、黑发明目、祛斑延年。

黑果枸杞，具有补肾益精、生津止渴、补脑、抗衰老和活络通经作用。

搭配在一起，泡水喝，补肾益精，延缓衰老，十分有益。

02

多休息，不熬夜

能眠者，能食，能长生。

睡眠，对于人类生命健康来说，尤为重要，也是五脏六腑自我修复的时间。

长期睡眠不足，会导致免疫力下降，心脏病、抑郁症、乳腺癌等疾病高发。

45岁后，身体机能下降，不比年轻时，一定要保证良好的休息，不可熬夜。

睡好子午觉，子时熟睡，午时小憩，尤为重要，还要注意不要赖床不起。

<三棱瓜p>03

不久坐，多活动

研究表明，一个人每天久坐时间，超过10小时，在未来3年内，其死亡的风险会增加40%以上。

尤其是45岁以后的中老年人，平时没事可能会看电视，下棋等等，一坐就是几个小时。

长此以往，会给身体带来极大的负面影响，同时也会缩短寿命。

所以，要注意，不要久坐，每坐下45分钟，最好起来活动3-5分钟。

第二件

注意饮食

民以食为天，饮食，对于身体健康与长寿，起着重要的作用。

尤其45岁后，人体消化功能也开始逐渐衰退，此时，饮食习惯，尤为重要。

01

坚持吃早餐

民以食为天，一日三餐，早餐最重要，不可不吃。

休息了一夜，清晨不吃食物，则胆汁就排不出去，易沉淀结晶产生结石。

此外，清晨人体的胃酸也较多，若没有食物的中和，会损害胃粘膜，诱发各种胃部疾病。

早餐，最好选择一些温热食物，有助于唤醒胃气，并且，要吃的有营养。

一份营养早餐，最好包括淀粉类主食，蛋、奶、豆浆选其二，还要有一份水果蔬菜。

02

新鲜蔬果不能少

意大利研究发现，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。

英国华威大学一项研究表明，每天吃7份水果蔬菜(每份约85克，一个中等大小香蕉的重量)的人心理健康状况最好。

不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。

蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。

绿色蔬菜最好的烹调方式是这三种凉拌、急火快炒、快速蒸煮。

03

远离宵夜，别贪嘴

经常吃宵夜，不但不利于消化，还会导致肥胖。

肥胖是诱发多种慢性疾病的主要诱因，因此，不要经常吃宵夜。

此外，长期吃宵夜，还容易诱发结石、损害心脏健康，甚至增加癌症风险。

所以，生活中，要注意少吃宵夜，晚上八点后，最好不要再进食了。

第三件

适当运动

运动，是一种习惯，也是一种生活态度。

45岁以后，最好能保持一种运动习惯，把它当做爱好，持续下去。

这预示着，你对生命的态度还算积极，经常运动，还会延缓身体的衰老。

01

走路步行

走路，是最简单有益的长寿方式。

走路，已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。

研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍。

对于大多数人来说，走路，是预防心脏病，最简单和最方便的方法。

此外，走路，还能让骨骼，更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内，矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。

所以，今天起，少久坐，迈开腿，走走路，有益健康，促长寿。

02

饭后散步

《摄养枕中方》记载“食止行数百步，大益人。”

食后缓行，可促进胃肠蠕动，促进胃肠消化液分泌和食物的消化吸收。

晚上后，30-60分钟后，散散步，是最佳选择，切不可饭后立刻行走。尤其对中老年人来说，散步，是理想的锻炼方式之一。

体弱者，可甩开胳膊，大步跨，全身活动，调节各器官的功能，每次半小时以上。

03慢跑

每天慢跑30分钟，让你比同龄人年轻9岁。

身体活动，在防止细胞衰老方面，有着多么重要的作用。

来自普罗沃杨伯翰大学的一名研究人员发现，每天跑上30分钟或40分钟，持续5天，可以减缓端粒缩短的速度，使细胞衰老延缓9年。

不论多忙，都有留点时间，做做运动锻炼，来帮助身体保持健康！

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